Страхи, большие и маленькие, – обычные спутники человека. Чаще всего они существуют в виде неясной тревоги, но иногда подталкивают к опрометчивым поступкам, мешают общаться, строить карьеру и просто наслаждаться жизнью. Сегодня саморазвитие и борьба со страхами остаются модными темами. Но прежде чем объявлять войну этому неприятному чувству, важно разобраться с его назначением.

Страх – естественный механизм защиты нашего физического и психологического благополучия. Он пытается оградить нас от угрозы жизни и здоровью, насмешек, социальной изоляции, стыда и т.д. Важно понимать, что это абсолютно нормальная эмоциональная реакция, которая свойственна не только людям, но и животным. Страх, если он стал частью вашей повседневной жизни, нельзя игнорировать, с ним необходимо работать. Делать это можно с помощью специалиста или самостоятельно.

Чего мы боимся?
Большая часть сегодняшних страхов относится не к физическому, а к эмоциональному и социальному благополучию.
Страх самоотдачи. Сама возможность открыться другому человеку, стать более уязвимым, поступиться своими интересами пугает множество людей. Но без этого невозможно близкое общение, столь необходимое для глубокого понимания другого человека и самого себя. Возникает ощущение, что мы отдаем частичку себя другому, что влечет риск утраты собственного «Я».
Страх изоляции. Сюда относится боязнь одиночества, взросления, самостоятельности, потери работы, неудач, осуждения. Такие страхи особенно сильны, поскольку имеют некоторое реальное обоснование.
Страх перемен. К этой группе относится боязнь смерти, потери близких людей, любых изменений в жизни (переезд, рождение детей, смена рода деятельности и т.д.). Эти страхи особенно мучительны, поскольку без перемен жизнь человека становится пресной и «застойной», но сама их возможность ввергает многих в панику.
Каждый человек сталкивается со всеми этими страхами в процессе взросления и становления личности. Но такие переживания могут подталкивать к преодолению проблемной ситуации или ее избеганию. В последнем случае человек строит свою жизнь на основе ограничений, которые накладывает страх, и в итоге остается глубоко разочарованным собственной судьбой.
Если боязнь чего-либо становится чрезмерной, формируются фобии. Это невротические страхи, которые в буквальном смысле мешают полноценной жизни. Шансов справиться с ними в одиночку мало, поскольку находящийся под влиянием фобии человек уже имеет отработанные механизмы нагнетания тревоги и целиком сосредоточен на негативной стороне ситуации.

Пути преодоления страха

Мы слишком часто недооцениваем собственные силы и переоцениваем реальные последствия тех или иных событий. Именно поэтому так много людей страдает в несчастливых отношениях, на нелюбимой работе, от нехватки денег, одиночества. Если вы заметили, что страх управляет вашими решениями, стоит предпринять несколько эффективных методов борьбы с ним.

  • Признайте страх – осознайте, что избегаете определенных решений и действий потому, что боитесь. Определите, что именно вас пугает, и найдите для себя по крайней мере 3 причины, по которым поддаваться бурным эмоциям нет нужды. Например, если вы боитесь одиночества, напомните себе, что интересная личность независимо от статуса и возраста сможет найти себе друзей или вторую половинку. Будучи несвязанным серьезными обязательствами, вы можете уделить максимум внимания другим сторонам своей жизни (саморазвитию, карьере, хобби, путешествиям и т.д.). Возможно, одиночество указывает на необходимость проработать недостатки собственного характера.
  • Перестаньте себя пугать – зацикливаясь на потенциальной опасности, многие люди «накручивают» себя до такой степени, что утрачивают способность справляться даже с повседневными ситуациями. Такая реакция проистекает из желания все контролировать, а это невозможно по определению.
  • Оцените реальный риск и откажитесь от ярлыков – жизнь слишком коротка для «черно-белого» мышления, а опасности не подстерегают вас на каждом шагу. Цепляетесь за бесперспективное место, боясь стать безработным неудачником? Вы обязательно сумеете найти достойный вариант трудоустройства, а его поиски не сделают вас социальным изгоем!
  • Следите за дыханием – переживая страх и тревогу, мы часто неосознанно задерживаем дыхание, что усугубляет соматические реакции тела. Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.
  • Используйте техники релаксации – начните каждый день практиковать медитацию или специальные упражнения для расслабления тела, упорядочивания мыслей. Это поможет стать в целом более уравновешенным человеком.

Если самостоятельно справиться со страхами не получается, обязательно обратитесь к опытному психологу.